10 outils pour calmer son anxiété

Article révisé par le Comité Psychologue.net

L’anxiété peut aussi se manifester comme un mécanisme de défense du corps pour faire face aux menaces extérieures ; mais il est important de maintenir le calme et la maîtrise de soi.

Les manifestations symptomatologiques de l’anxiété sont très variées et dépendent de facteurs personnels, c’est-à-dire que toutes les personnes n’ont pas les mêmes symptômes, ni dans la même intensité dans tous les cas. Chaque personne, selon sa prédisposition biologique et/ou psychologique, se montre plus vulnérable ou sensible à l’un ou l’autre des symptômes.

10 outils pour gérer et résoudre l’anxiété sur le moment 

• Pratiquez la respiration profonde, posée et consciente. Comptez jusqu’à 4 pendant que l’air remplit vos poumons et comptez jusqu’à 4 pendant que vous retirez l’air. Faites des séries de 3 respirations (dans la dernière respiration retenez l’air pendant 3 secondes avant d’expirer).
• Parlez de ce qui s’est passé. Ne taisez pas votre douleur. Exprimez vos inquiétudes et vos peurs. Peignez, chantez, dansez, écrivez votre douleur.
• Retournez à votre routine ou créez-en une et respectez-la ; soyez discipliné.e (vous devez sentir qu’il y a des domaines stables dans votre vie).
• Reposez-vous (dormez lorsque vous êtes fatigué.e), hydratez-vous, ayez un régime alimentaire approprié et faites de l’exercice (soyez constant, intégrez-le dans votre routine quotidienne). Soyez gentil.le avec votre corps pour qu’il se remette vite.

• Préparez un protocole de sécurité (identifiez les points stratégiques protégés en cas d’urgence, discutez avec les personnes qui vivent avec vous sur ce qu’il faut faire et les étapes à suivre en cas d’urgence).
• Préparez et gardez à disposition une valise de secours (comprenant une lampe à piles, des piles, une couverture légère, des barres énergétiques/chocolat, des bouteilles d’eau, un double des clés de votre maison et de votre voiture, une radio à piles, des sacs en plastique, des allumettes et des bougies, documents personnels des membres de la famille et de la maison, un sac de vêtements chauds, de l’alcool hygiénisant, une trousse de premiers secours de base) : dans le cas d’anxiété sévère, cela rassure de savoir que l’on a un nécessaire près de soi.
• Mettez à jour et en lieu sûr les informations concernant vos contacts d’urgence, pour que vous puissiez facilement localiser vos proches et les personnes importantes.
• Évitez de consommer des drogues et d’abuser de substances qui provoquent des états de conscience altérés.
• Réaliser des mouvements simples : Contractez et relâchez certains muscles tout en respirant profondément. Reprenez conscience de votre corps et de préférence en silence afin d’apaiser vos points d’anxiété.
• Méditez quotidiennement ; si possible une fois le matin et une fois le soir, avant de dormir. 

Sentir de l’anxiété en période de crise personnelle ou de problèmes dans votre entourage est une façon pour le corps de traiter une menace perçue et de rester en sécurité. Ne pensez pas qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous, accepte-la comme faisant partie de la résolution naturelle d’une situation qui vous a échappé à ce moment-là et qui a aide votre esprit, votre corps et vos émotions à ne pas prolonger le processus plus que nécessaire avec les outils mentionnés dans cet article.

Bien sûr, si vous considérez que vos réactions sont très intenses, incontrôlables ou prolongées au-delà du raisonnable, demandez de l’aide, consultez un professionnel de la santé émotionnelle expert en la matière.

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